Para ganhar massa muscular, é essencial adotar uma dieta que suporte o crescimento muscular e a recuperação. Aqui estão alguns princípios e sugestões para criar um plano alimentar voltado para esse objetivo: Princípios Básicos Superávit Calórico: Consuma mais calorias do que você gasta. Isso proporciona a energia extra necessária para...
Não sabe como se alimentar para ganho de massa muscular?
. Consumo de Proteínas Quantidade: Consuma cerca de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Boas fontes de proteína incluem carne magra, frango, peixe, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos de proteína. Distribuição: Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia, comendo proteína em...